Sauna – wohltuend

Sauna – Beschreibung

Allgemeines

Die Sauna, so wie sie ursprünglich konzipiert wurde, dient in erster Linie der gründlichen Reinigung des Körpers. Die Sauna war ein sicheres Mittel, um Läuse, Flöhe und andere Parasiten am menschlichen Körper zu vernichten. Sie fördert das starke Schwitzen und unterstützt so den Atmungsprozess der Haut. Dies sorgt zudem für eine gründliche Reinigung der Haut und wirkt sich positiv auf deren Elastizität aus.

Man muss wissen, dass unser Körper etwa 0,580 kcal verbrennt, um ein Gramm Schweiß zu produzieren. Eine Person mit durchschnittlicher körperlicher Verfassung produziert etwa einen halben Liter Schweiß und verbraucht dafür 300 kcal. Zum Vergleich: Dies entspricht einem Lauf über eine Strecke von 3 bis 5 km. Dieser fördert die Reinigung der Haut, indem er abgestorbene Hautzellen ablöst.

Die Wärme der Sauna trägt zur Bildung weißer Blutkörperchen bei. Sie verbessert die Durchblutung, wodurch dem Körper mehr Sauerstoff zugeführt wird. Der Saunagang erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen verschiedene Angriffe. An erster Stelle ist hier die Kälte zu nennen, die die Finnen zur Sauna als Lösung veranlasst hat. Der Saunagang hilft dem Körper, sich gegen Unterkühlung und Erkältungen zu wappnen.

Die Sauna fördert den Abbau körperlicher und geistiger Anspannung. Sie stimuliert und beruhigt die Nerven, was den Körper in einen Zustand völliger Entspannung versetzt. So verschwindet die Müdigkeit. Die Sauna versetzt die Muskeln wieder in ihren ursprünglichen Arbeitszustand, indem sie Verspannungen löst. Sie ist nicht nur für den Einzelnen, sondern auch für die öffentliche Gesundheit im Allgemeinen von großem Nutzen. Der Saunagang stellt für Kinder und ältere Menschen keinerlei Gefahr dar.

Vorteile nach Saunatyp

Traditionelle Sauna

Die therapeutischen Vorteile der traditionellen Sauna sind längst erwiesen. Seit den Anfängen der Sauna bis heute wurden zahlreiche positive Wirkungen beobachtet. Dies ist der Grund für die rasante Zunahme der Anzahl installierter Saunen in den letzten zwei Jahrzehnten. Saunakabinen findet man praktisch in allen Arten von Behandlungszentren, Spas, Schönheitssalons, Thalassotherapiezentren, in Hotels und sogar in Kurorten. Vor jedem Saunagang ist jedoch die Konsultation eines Arztes erforderlich, um Unfälle zu vermeiden. Nur er kann beurteilen, ob eine Person für den Saunagang geeignet ist oder nicht.

Stress ist die Krankheit der Moderne, die mit Beruhigungsmitteln oder Schlafmitteln behandelt wird. Die Sauna ist ein natürliches und wirkungsvolles Mittel zur Entspannung. Sie bietet eine Alternative, die den Verzicht auf diese Medikamente ermöglicht. Der Stress wird gemildert, da sich die Stimmung nach dem Saunagang beruhigt. Das Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung ist nach dem Saunagang ebenfalls deutlich spürbar.

Viele Menschen leiden bei Wetter- oder Jahreszeitenwechseln an Infektionskrankheiten. Die Sauna trägt wesentlich zur Behandlung dieser verschiedenen Infektionen bei. Erkrankungen wie Sinusitis, Akne und katarrhalische Otitis zeigen durch den Saunagang schnelle Besserungen. Es wird empfohlen, nichts zu trinken, um die Wirksamkeit der Behandlung zu gewährleisten.

Menschen, die unter Gelenk- oder rheumatischen Schmerzen leiden, können die wohltuende Wirkung der Sauna auf ihre Beschwerden bestätigen. Fachleute der Französischen Sauna-Vereinigung bestätigen die Wirksamkeit der Behandlung von Rheuma, bestimmten Hauterkrankungen, dem Raynaud-Syndrom, peripheren arteriellen Verschlusskrankheiten und chronischer Bronchitis.

Ärzte haben mit den falschen Vorstellungen über die Auswirkungen der Sauna auf die Gesundheit aufgeräumt. Die Sauna kann bestimmte Erkrankungen wie Bronchialerkrankungen und Asthma behandeln. Asthmatikern, auch Kindern, ist der Saunagang nicht untersagt. Menschen mit Atemwegsbeschwerden können zwar ein Unbehagen verspüren, müssen aber dennoch nicht auf die Sauna verzichten. Medizinische Studien haben bestätigt, dass in diesen Fällen keine Kontraindikationen vorliegen. Die Verwendung geeigneter ätherischer Öle in der Sauna fördert die Befreiung der Atemwege.

Die Sauna ist aufgrund ihrer Wirkungsweise – dem starken Schwitzen – bereits eine natürliche Entgiftungsmethode. Man kann sie jedoch auf die Entgiftung von Giften ausweiten, die bewusst aufgenommen wurden oder durch toxische Substanzen in den Körper gelangt sind. Der betroffenen Person wird empfohlen, während des Schwitzens und in den darauffolgenden Stunden nichts zu trinken. Die Intensität der Entgiftungskur muss entsprechend der zu behandelnden Person, ihrem Temperament und dem Grad ihrer Vergiftung angepasst werden. Der Saunagang kann parallel zu anderen Behandlungsmethoden durchgeführt werden. Die Ausscheidung von Giftstoffen, Alkohol, Nikotin und Metallen erfolgt über das Schwitzen des Körpers während des Saunagangs.

Infrarotsauna

Infrarotsaunen können zur Gewichtsabnahme und zur Entspannung beitragen. Im Vergleich zu anderen Wärmequellen dringt Infrarotstrahlung tief in die Haut ein. Sie trägt somit zur Bekämpfung chronischer Müdigkeit bei, hält den Hormonhaushalt im Gleichgewicht und hilft, Cellulite zu reduzieren. Infrarotstrahlung verhindert zudem die Verhärtung der Haut. Sie macht sie glatt und geschmeidig. Es ist jedoch zu beachten, dass man in der Sauna trotz des Wasserverlusts nicht abnimmt.

Infrarotstrahlung hat unbestreitbare positive Auswirkungen auf unseren Körper. Ihre Wärme dringt tief in den Körper ein und stimuliert Muskeln und Nerven. Sie hat den Vorteil, dass sie ausschließlich die in der Sauna befindlichen Gegenstände oder Personen erwärmt, nicht jedoch die Umgebungsluft, wie dies bei Holz-, Elektro- oder Gassaunen der Fall ist. Die Atemwege sind dort nicht denselben Belastungen ausgesetzt wie in klassischen Saunen. Für manche Menschen scheint die Luft in einer Infrarotsauna leichter zu atmen zu sein.

Infrarotstrahlung ist siebenmal wirksamer als eine herkömmliche Sauna. Sie scheidet mehr Giftstoffe aus als die herkömmliche Sauna, darunter Quecksilber und Aluminium, Nikotin, Alkohol, Ammoniak, Schwefelsäure und Cholesterin. Während die therapeutische Temperatur in einer herkömmlichen Sauna zwischen 75 und 90 °C liegt, beträgt sie bei der Infrarotsauna nur 45 bis 75 °C. Die Therapiesitzungen sind für die Saunagäste deutlich erträglicher.

Es scheint, dass die in der Sauna eingesetzte Infrarotstrahlung wirksam bei der Behandlung von Durchblutungsstörungen und Bronchitis ist. Sie wird sogar zur Linderung von Arthritis empfohlen. Bestimmte Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder Beschwerden aufgrund von Metallimplantaten können in einer traditionellen Sauna nicht behandelt werden. Infrarot-Sauna-Sitzungen werden hingegen für Menschen mit diesen Erkrankungen empfohlen.

Die Wirkung von Infrarotstrahlung auf Krebspatienten wird zunehmend anerkannt. Die durch Infrarotstrahlung erzeugte Wärme fördert die Sauerstoffversorgung und den Abtransport radioaktiver Rückstände aus dem Körper. Schließlich ist ihre heilende Wirkung bei chronischen Infektionen nachgewiesen. Der Einsatz von Infrarotstrahlung in der Sauna trägt somit zur Therapie bestimmter Erkrankungen bei. Dazu zählen Hauterkrankungen wie Akne, Ekzeme, Psoriasis … Wunden heilen in dieser Art von Sauna leichter und hinterlassen somit weniger Narben.

Im Übrigen tragen Infrarotsaunen, genau wie traditionelle Saunen, nicht zur Linderung von Atemwegsproblemen bei. Die Temperaturen in Langwellen-Infrarotsaunen liegen viel näher an der Körpertemperatur und ermöglichen das Schwitzen bei etwa 50 °C. Personen, die hohe Temperaturen nicht vertragen, können auf diese Art von Sauna zurückgreifen. Sie wird auch für Menschen mit Durchblutungsstörungen oder Gefäßproblemen, wie beispielsweise Krampfadern, empfohlen.

Sauna – Anwendung

Das Saunaritual

Die Sauna nutzt die Wirkung des Wechsels zwischen sehr heißen Sitzungen, unterbrochen von kalten Bädern und Ruhephasen bei Raumtemperatur. Bevor der Saunagänger die Sauna betritt, wäscht er sich in einem Nebenraum, nimmt eine lauwarme Dusche und entspannt sich, während er seinen Körper abtrocknet. Anschließend betritt er nackt die Sauna. Nacktheit gehört seit jeher zur Saunatradition. Für Finnen ist dies ein ganz natürliches Verhalten und zudem eine Möglichkeit, ein Höchstmaß an Hygiene zu gewährleisten. Denn die Kombination aus Hitze und Feuchtigkeit begünstigt die Vermehrung von Keimen.

Der Saunagast setzt sich nach Belieben auf die Bank, die im Inneren der Sauna aufgestellt ist. Er legt ein Handtuch dazwischen, um seine Haut vor der Hitze des Holzes zu schützen und den Schweiß aufzusaugen. Während seines Aufenthalts in der Sauna schwitzt er stark. Die Raumtemperatur kann bis zu 100 °C erreichen, und die Luft ist trocken.

Die Luftfeuchtigkeit in der Sauna liegt zu Beginn zwischen 5 und 6 %. Später stammen die Feuchtigkeit aus der Atmung des Saunagängers und dem auf die Steine gegossenen Wasser. Während der Verdampfung des Wassers steigt die Luftfeuchtigkeit an und führt zu einem starken Temperaturanstieg in der Sauna. Der Körper reagiert entsprechend, um seine Temperatur bei 37 °C zu halten. Dieser Vorgang geht mit einer Beschleunigung des Herzschlags einher.

Der Saunagast verweilt eine gewisse Zeit in der Sauna. Er kann sich mit Peitschen aus jungen Birkenzweigen peitschen lassen, um das Schwitzen zu beschleunigen und den Blutkreislauf anzuregen. Für den Finnen gleicht eine Sauna ohne Peitsche einer Mahlzeit ohne Salz. Durch das Peitschen hat er das Gefühl, massiert zu werden. Sind keine Birkenzweige verfügbar, verwendet der Finne eine Peitsche aus Nadelbaumzweigen.

Am Ende des ersten Saunagangs reibt sich der Saunagänger mit Seife ein, schrubbt sich ab und wäscht sich mit lauwarmem Wasser. Anschließend verlässt er die Sauna. Er unterzieht sich entweder einer Besprengung mit kaltem Wasser, einem Bad in eiskaltem Wasser, im Schnee oder in eisigem Dampf. Dies wirkt sich positiv auf den Kreislauf und das Gehirn aus.

Nach einer Pause von 15 Minuten kehrt er in die Sauna zurück und wiederholt die gleichen Abläufe zwei- bis dreimal, bevor er endgültig aufhört. Dieses Ritual, das seit Jahrhunderten von den Finnen praktiziert wird, macht die Sauna zu einem für sie ganz besonderen Erlebnis. Eine Sauna erfordert sowohl die Vorbereitung des Körpers als auch des Raums und des Zubehörs. Das Zubehör umfasst verschiedene Geräte und Gegenstände.

Ablauf der Sitzungen

Der Saunagast sollte drei verschiedene Saunagänge absolvieren. Der erste Saunagang sollte kurz und intensiv sein. Bei erfahrenen Saunagästen dauert er etwa 8 bis 12 Minuten, bis die ersten Schweißtropfen erscheinen. Wer die große Hitze nicht verträgt, begibt sich in den untersten Bereich, um ein Ersticken zu vermeiden. Außerdem sollte er bei der ersten Sitzung nicht länger als 5 Minuten verweilen.

Der Saunagänger sollte spüren, wie seine Atmung schwerer wird und sich sein Herzschlag sowie sein Blutkreislauf beschleunigen. Seine Empfindungen beschränken sich jedoch nicht auf diese eher allgemeinen Beobachtungen. Er kann auch andere Empfindungen haben, die viel stärker von seiner Konstitution, seinem Gesundheitszustand und seinem Temperament abhängen. Seine Körpertemperatur kann dabei bis zu 40 °C erreichen. Er verliert etwa 1 Liter Wasser pro Stunde, darf jedoch erst nach dem dritten Saunagang etwas trinken.

Er verlässt die Sauna, um mindestens fünfzehn Minuten lang frische Luft zu atmen. Sofern keine Kontraindikationen vorliegen, kann er eventuell ein Bad bei niedriger Temperatur nehmen, bei dem er vollständig untertaucht. Er hat auch die Möglichkeit, eine kühle oder kalte Dusche zu nehmen. Jedes Bad oder jede Dusche sollte so kalt wie möglich sein, um eine schnelle Abkühlung des Körpers zu gewährleisten. Dies führt zu einer Verengung der Hautporen und der Blutgefäße.

Nachdem er seinen Körper abgetrocknet hat, betritt er erneut die Sauna für eine zweite Sitzung von etwa fünfzehn Minuten. Er wiederholt den Ablauf, den er bereits nach der ersten Sitzung durchgeführt hat, nämlich: Verlassen der Sauna, um frische Luft einzuatmen, Vollbad oder kühle Dusche, Abtrocknen des Körpers und 15-minütige Ruhepause. Er betritt die Sauna zum dritten und letzten Mal. Der Schweiß, der über seinen Körper rinnt, ist nun rein. Nach dieser letzten Sitzung umfasst das abschließende Ritual dieselben Handgriffe. Und ein kurzes Nickerchen von 15 Minuten ermöglicht es, die Organe des Körpers vollständig zu entspannen. Der Saunagänger zieht sich nicht sofort wieder an.

Er wartet, bis sein Herz wieder normal schlägt, sich seine Haut an die Raumtemperatur gewöhnt hat und sein Geist den Wunsch nach einer weiteren Sitzung aufgegeben hat. Andernfalls kann er nach Belieben einen vierten Saunagang beginnen und den festgelegten Saunaritus befolgen. Es gibt diesbezüglich keine besonderen Einschränkungen. Es gibt keinerlei Kontraindikationen. Die Sauna ist ein Vergnügen.

Der geeignete Zeitpunkt, um den Wasserverlust auszugleichen, ist das Ende der Ruhepause nach dem dritten Saunagang. Personen, die zur Entspannung oder Erholung in die Sauna gehen, können Mineralwasser trinken. Diejenigen, die eine Entgiftungskur durchführen, sollten Wasser mit geringem Mineralgehalt wählen, das möglichst neutral ist.

Das Wasser sollte kühl, aber nicht eiskalt sein und in kleinen, aber häufigen Schlucken getrunken werden. Wird die Sauna unter dem Gesichtspunkt der Fitness betrachtet, beispielsweise nach einer Gymnastikstunde, gleicht der Genuss eines guten Fruchtsafts den Bedarf des Körpers an Wasser, Zucker und Kalium wieder aus. Alle alkoholischen Getränke sind jedoch verboten.

Sauna – Empfehlungen

Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen

Vor dem Saunagang sind einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten. Die Hitze in der Sauna ist für erfahrene Saunagänger erträglich. Anfänger machen sich Sorgen wegen der Hitze und der kalten Dusche und holen sich Informationen bei Freunden ein, die an die Sauna gewöhnt sind. Das Verhalten jedes Einzelnen in der Sauna kann nicht identisch sein. Anstatt sich zu entspannen, wird der Anfänger eher Müdigkeit verspüren, seine Blutgefäße weiten sich aus und sein Herz schlägt nicht mehr im normalen Rhythmus. Es ist besser, allein in die Sauna zu gehen, um die Ratschläge bestmöglich befolgen zu können.

Es geht nicht darum, wie ein Abenteurer in die Sauna zu gehen. Jeder Anfänger muss zunächst wissen, warum er in die Sauna gehen möchte. Ist es nur zum Ausprobieren, um ein Gefühl des Wohlbefindens zu erleben, um sich zu entspannen oder um den Körper zu entgiften? Je nach diesen Beweggründen, die vom Alter und der Motivation des Anfängers abhängen, lassen sich entsprechende Empfehlungen aussprechen.

Eine Person, die körperlich fit, sportlich und bei guter Gesundheit ist, könnte von Anfang an drei Saunagänge absolvieren. Wer hingegen eine schwächere Konstitution hat, sollte sich auf einen oder zwei Saunagänge beschränken, um seinen Körper an die verschiedenen Reaktionen zu gewöhnen. Vom Konsum alkoholischer Getränke, Drogen oder Blutdruckmedikamente wird vor dem Saunagang dringend abgeraten. Gleiches gilt für Mahlzeiten, die zu kurz vor dem Saunagang eingenommen werden.

Besondere Vorsichtsmaßnahmen

Für Anfänger kann die Hitze in der Sauna beim ersten Besuch ein Gefühl der Beklemmung hervorrufen. Es ist ratsam, vorsichtig zu beginnen und sich auf die unterste Stufe der Sauna zu begeben. Der erste Aufenthalt in der Sauna sollte kurz sein, etwa 5 Minuten. Anschließend sollte die Verweildauer schrittweise um jeweils 5 Minuten verlängert werden, wobei 30 Minuten die maximale Dauer darstellen.

Wenn die Hitze zu stark oder sogar unerträglich erscheint, sollte man die Sauna sofort verlassen. Ein zweiter Versuch, die wohltuende Wirkung der Sauna zu genießen, kann nach etwa 15 Minuten erfolgen, damit sich der Körper wieder erholen kann. Es kann vorkommen, dass nach dem ersten Saunagang nicht ausreichend geschwitzt wird. Dieses Phänomen bedeutet, dass die Schweißdrüsen der betreffenden Person mehr oder weniger verschlossen sind. Sie verspürt dann an mehreren Stellen ein Brennen, an den Oberschenkeln, am oberen Brustkorb und am Bauch. In diesem Fall sollte man die Sauna verlassen und erst nach Rücksprache mit einem Arzt einen neuen Versuch unternehmen.

Personen, die wenig schwitzen, brauchen sich keinerlei Sorgen zu machen. Die Gewöhnung an die Saunagänge schreitet nach und nach voran. Das Schwitzen nimmt mit jeder Sitzung zu, bis es reichlich wird. Der Schweiß bildet sich an Stirn, Brust, Rücken, Bauch, Armen und Beinen. Die Gewöhnung an die kalte Dusche oder das kalte Bad erfordert etwa zehn Sitzungen.

Die heiße Luft verursacht beim ersten Mal ein unangenehmes Gefühl in den Nasenschleimhäuten. Dieses Gefühl lässt nach einigen Sitzungen recht schnell nach. Die empfohlene Saunahäufigkeit beträgt zweimal pro Woche. Man sollte es vermeiden, in der Sauna zu sprechen, um die Reaktionen des Körpers bestmöglich wahrzunehmen und kleinste Auffälligkeiten rechtzeitig zu erkennen. Es ist verboten, andere Personen anzupusten, da die heiße Luft mit 80 oder 100 °C Verbrennungen verursachen könnte.

Zwischen den einzelnen Saunagängen sollte man auf das Trinken verzichten und erst nach Ende der Sitzung den Flüssigkeitsverlust ausgleichen. Ein vollständiges Eintauchen in kaltes Wasser sollte in diesen Momenten nur nach ärztlicher Absprache erfolgen. Für Sauna-Anfänger ist es besser, sich mit einer kühlen oder kalten Dusche zu begnügen. Diese kalte Dusche erhöht den Blutdruck. Nach dem letzten Saunagang wird dringend empfohlen, mindestens eine halbstündige Pause bei Raumtemperatur und in einen Bademantel gehüllt einzulegen. Zu diesem Zeitpunkt oder vor dem Betreten der Sauna kann man Wasser zu sich nehmen.

Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen setzen sich beim Saunagang Gefahren aus. Denn die starke Hitze erweitert die Blutgefäße und führt zu einer Beschleunigung des Herzschlags. Sollten sie den Saunagang dennoch ausüben wollen, müssen sie die Sauna sofort verlassen, sobald Unwohlsein auftritt.

Asthmatiker, die beim Betreten der Sauna Atembeschwerden verspüren, sollten ebenso handeln, sobald sich Unwohlsein einstellt. Die starke Hitze ist ebenfalls kontraindiziert für Menschen, die an einer koronaren Herzkrankheit, Niereninsuffizienz, Epilepsie, Bluthochdruck oder Diabetes leiden. Gleiches gilt für Schwangere. Von einem Saunagang wird Personen abgeraten, die an Tuberkulose, wiederkehrenden Grippeerkrankungen und akuten Infektionen leiden.

Von einem Saunagang wird nach intensivem Sport oder anhaltender körperlicher Anstrengung dringend abgeraten. Viele Menschen vergessen, vor dem Saunagang ihre Armbanduhr oder ihren Metallschmuck abzulegen. Sie sind überrascht von dem Brennen, das diese Metallgegenstände bei 100 °C verursachen. Brillen mit einem Rahmen aus Horn oder Kunststoff verursachen keine Probleme. Metallrahmen haben jedoch die gleichen Auswirkungen wie eine Armbanduhr. Das Lesen einer Zeitung in der Sauna sollte vermieden werden. Die in Fotos oder Schriftzügen verwendeten Bleioxide werden durch die Hitze freigesetzt. Sie sind gesundheitsschädlich.

Die echte finnische Sauna wird aus hygienischen Gründen nackt genutzt. Von Finnland bis in die anderen skandinavischen Länder nimmt niemand in Kleidung ein Saunabad. Nacktheit gehört zum normalen Saunabetrieb dazu. Wenn Ihnen das unangenehm ist, sollten Sie besser ein Handtuch um die Taille und über die Schultern legen. Das Tragen von eng anliegender Kleidung, wie beispielsweise Badeanzügen, behindert die Durchblutung und verhindert das Schwitzen.

Wenn Sie in der Saunakabine die Initiative ergreifen und die heißen Steine mit Wasser übergießen, machen Sie die anderen Anwesenden bitte vorher darauf aufmerksam. Diese sollten sich richtig auf den Bänken positionieren, um nicht von der Hitzewelle überrascht zu werden. Am Ende der Sitzung sollten Sie sich erst wieder anziehen, wenn Sie aufgehört haben zu schwitzen.

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