Rudergerät – Beschreibung und Einsatzmöglichkeiten

Rudergerät – Definition und Geschichte

Definition

Das Rudergerät wird auch als „Ergometer“ bezeichnet. Es handelt sich um ein Gerät, mit dem die Ruderbewegung nachgebildet werden kann, bei der man mit den Füßen abdrückt und gleichzeitig mit den Armen an den Rudern zieht. Diese Bewegung beansprucht bekanntlich fast den gesamten Körper und ermöglicht es, die Atmung zu trainieren, indem man in einem regelmäßigen und konstanten Rhythmus ein- und ausatmet.

Das Rudergerät arbeitet mit einem Widerstandssystem. Dieser Widerstand kann je nach Benutzer erhöht oder verringert werden. Je höher der Widerstand, desto schwieriger ist das Rudern. Es ist dann erforderlich, zusätzliche körperliche Anstrengung aufzubringen.

Geschichte

Das Patent für das erste Rudergerät wurde 1871 von William B. Curtis angemeldet, dem Gründer des Athletic Club of New York. Dieses erste Rudergerät war mit einem Schwungrad und einem Ratschenmechanismus ausgestattet, der einen Widerstand erzeugte, der mit dem Widerstand eines Ruders im Wasser vergleichbar war. William B. Curtis ging sogar so weit, einen Verein zu gründen, der sich dem Training auf seiner Erfindung widmete.

Das erste hydraulische Rudergerät wurde 1900 von der Narragansett Machine Company entwickelt. Dieses Unternehmen setzte die Produktion von hydraulischen Rudergeräten bis in die 1960er Jahre fort. Ursprünglich war dieses Gerät für das Indoor-Training von Rudermannschaften sehr bekannt und beliebt.

Im Jahr 1981 entwickelten Dick und Peter Dreissigacker ein Rudergerät, das mit Druckluftwiderstand arbeitete. Rudergeräte wurden benutzerfreundlicher und kostengünstiger. Diese Art von Rudergeräten findet man in Fitnessstudios, zu Hause und in Reha-Einrichtungen. Dank dieser Erfindung entwickelte sich das Indoor-Rudern zu einer eigenständigen Sportart, und 1982 wurde die erste Ruderm-Weltmeisterschaft ins Leben gerufen, die Indoor-Ruderer aus aller Welt anzog.

Rudergerät – Nutzer und Bestandteile des Rudergeräts

Die Nutzer

Das Rudergerät wurde ursprünglich entwickelt, um Ruderern das Training in Innenräumen zu ermöglichen. Dieses Gerät verbreitete sich anschließend sehr schnell in Reha-Einrichtungen und Fitnessstudios. Heute besitzen viele Privatpersonen ein Rudergerät zu Hause, da sie damit ihre Fitness erhalten und ein umfassendes Training absolvieren können, ohne das Haus verlassen zu müssen.

Auch wenn die Bedienung eines Rudergeräts recht einfach erscheint, erfordert sie dennoch eine gute Körperkoordination, insbesondere zwischen Armen und Beinen. Um das Risiko von Fehlbewegungen oder Verletzungen zu vermeiden, wird Personen, die noch nie auf einem Rudergerät trainiert haben, empfohlen, mit moderaten Intensitäten zu beginnen. Ein Rudergerät wird oft erst gekauft, nachdem man bereits ein einfacheres Gerät wie einen Heimtrainer oder ein Laufband genutzt hat.

Die Bestandteile des Rudergeräts

Gleit- und Widerstandssysteme

Das Gleitsystem ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Rudergeräts. Es ermöglicht nämlich, dass der Sitz und die Pedale entlang der Führungsschiene gleiten und so die Bewegung korrekt ausgeführt werden kann. Es ist wichtig, das Gleitsystem beim Kauf zu überprüfen, um nicht ein Ruderboot von schlechter Qualität mit geringer Lebensdauer zu erwerben.

Der Widerstand bestimmt den Kraftaufwand, der zur Ausführung der Bewegung erforderlich ist. Je höher der Widerstand eingestellt wird, desto größer ist der erforderliche Kraftaufwand. Der Widerstand kann durch Kolben, Druckluft, Wasser oder magnetisch erzeugt werden.

Sitz und Pedale

Der Sitz ist bei einem Rudergerät wichtiger, als man denkt. Tatsächlich ist ein guter Sitz besonders bei langen Trainingseinheiten unerlässlich, da er den Gesamtkomfort des Rudergeräts bestimmt. Ein schlechter Sitz kann zu Rückenschmerzen führen, weshalb es ratsam ist, den Sitz beim Kauf eines Rudergeräts zu testen.

Die Pedale Die Pedale dienen als Stütze. Man sollte daher darauf achten, dass sie groß und stabil genug sind, damit sie dem Druck standhalten, und rutschfest, um ein Verrutschen während des Trainings zu vermeiden und so die Bewegung korrekt ausführen zu können. Im Idealfall sind die Pedale mit Riemen ausgestattet, um den Fuß sicher zu fixieren.

Die Konsole

Es gibt zahlreiche Arten von Bedienelementen. Die Bandbreite reicht von den einfachsten bis hin zu den ausgefeiltesten Modellen. Die einfachsten Konsolen liefern Informationen wie Kalorienverbrauch, Geschwindigkeit und zurückgelegte Strecke und ermöglichen grundlegende Trainingseinheiten.

Die hochentwickelten Konsolen hingegen ermöglichen die Erstellung umfassenderer Trainingsprogramme. So lassen sich die Bedürfnisse der Nutzer optimal erfüllen. Manche Rudergerät-Konsolen simulieren sogar echte Rennen und nutzen das Internet, damit die Nutzer gegeneinander antreten können.

Rudergerät – Die verschiedenen Gerätetypen

Widerstände

Allgemeines zu den Widerstandssystemen

Rudergeräte lassen sich nach ihrem Widerstandssystem und dem damit erzielten Zugwiderstand unterscheiden. Es gibt vier Arten von Widerständen: Kolbenwiderstand, Druckluftwiderstand, Magnetwiderstand und Wasserwiderstand. Im Folgenden werden wir die Funktionsprinzipien der verschiedenen Widerstandsarten bei Rudergeräten näher betrachten.

Kolbenwiderstand

Der Kolbenwiderstand wird durch Hydraulikzylinder erzeugt, die mit den Rudarmen verbunden sind. Kolbenrudergeräte sind recht kompakt und lassen sich daher leicht verstauen. Sie sind in der Regel günstiger als Rudergeräte mit anderen Widerstandsarten.

Der Nachteil eines Kolbenwiderstands besteht darin, dass er nicht so präzise und gleichmäßig ist wie bei anderen Rudergeräten, obwohl die erzielten Ergebnisse sehr gut sind. Außerdem kann es nach einer gewissen Zeit zu Undichtigkeiten kommen. Auf Dauer machen solche Undichtigkeiten das Rudergerät unbrauchbar.

Druckluftwiderstand

Der Widerstand eines Rudertrainers mit Druckluftantrieb lässt sich über einen Hebel an der Seite des Schwungrades einstellen. Dadurch hat der Benutzer die volle Kontrolle über die Intensität des Widerstands. Der durch die Druckluft erzeugte Widerstand ähnelt dem Wasserwiderstand eines Bootes.

Diese Rudergeräte lassen sich in der Regel nicht zusammenklappen. Sie müssen daher an einem geeigneten Ort aufbewahrt werden, da sie mehr Platz beanspruchen. Außerdem sind diese Rudergeräte recht laut. Je höher der Widerstand eingestellt ist, desto mehr Geräusche verursacht das Rudergerät.

Magnetischer Widerstand

Bei einem Ruderer mit magnetischem Widerstand werden sehr starke Magnete verwendet, um den Widerstand zu erzeugen. Dieser kann an die Bedürfnisse der Benutzer angepasst werden. Diese Ruderer ähneln den Kolbenrudern, ermöglichen jedoch eine wesentlich flüssigere Bewegung und sind sehr leise.

Rudergeräte mit magnetischem Widerstand lassen sich jedoch nicht so einfach verstauen wie Kolbenrudergeräte. Sie müssen daher an einem geeigneten Ort gelagert werden, genau wie Druckluftrudergeräte. Ihre Vorteile werden jedoch sehr geschätzt.

Wasserwiderstand

Der Wasserwiderstand wird durch den Wasserdruck in einem Zylinder erzeugt und lässt sich durch Hinzufügen oder Entnehmen von Wasser im Tank einstellen. Zudem steigt der Widerstand mit zunehmendem Tempo. Diese Art des Widerstands vermittelt aufgrund der fließenden Bewegung und des Wassergeräusches bei jedem Ruderschlag ein Gefühl, das dem Rudern sehr nahekommt.

Obwohl Wasserrudergeräte nicht so laut sind wie solche mit Druckluftwiderstand, verursachen sie dennoch ziemlich viel Lärm. Außerdem sind sie sehr teuer und sehr schwer. Das Wasserrudergerät lässt sich daher aufgrund des Wassertanks nicht leicht transportieren.

Zugart

Zentraler Ruderschlag und skandinavischer Ruderschlag

Das Ruderboot mit zentralem Zug unterscheidet sich von anderen Rudergeräten durch seinen einzigartigen, ungelenkten Zug. Die Bewegung erfolgt vor und zurück, und dieser Rudertyp wird empfohlen, wenn man den Fokus auf das Herz-Kreislauf-Training legt. Auch Personen, die Muskelaufbau- oder Abnehmprogramme absolvieren möchten, werden ein Ruderboot mit zentralem Zug bevorzugen.

Der skandinavische Zug ist eine beidarmige Zugtechnik, bei der der Zug gerade und nicht frei verläuft, d. h., er ist geführt. Rudergeräte mit skandinavischem Zug ermöglichen ein effektives Training der Schultern, Arme und des Rückens des Benutzers und werden daher von Personen geschätzt, die ihren Oberkörper stärken möchten.

Lateinischer Zug

Rudergeräte mit lateinischem Ruderstil sind diejenigen, die die echte Ruderbewegung am besten nachbilden. Bei einem Rudergerät mit skandinavischem Ruderstil ist der Ruderschlag geführt. Bei einem Rudergerät mit lateinischem Ruderstil hingegen erfolgt der Ruderschlag gekreuzt.

Rudergeräte mit lateinischem Zug wurden speziell zur Stärkung des Rückens der Benutzer entwickelt. In diesem Bereich sind sie daher interessanter als andere Rudergerätetypen. Die Wahl des Zugtyps hängt von den angestrebten Zielen ab.

Konsolen

Beschreibung

Die Trainingskonsole ist ein Vorteil des Rudergeräts, da sie es dem Benutzer ermöglicht, seine Anstrengung perfekt zu steuern. So kann er die Übungen an seine jeweiligen Ziele anpassen. Insbesondere kann er einsehen, welches Programm er absolviert, mit welcher Geschwindigkeit er rudert, welche Strecke er zurückgelegt hat, wie lange das Training dauert und wie viele Kalorien er verbrennt.

Die modernsten Konsolen ermöglichen nicht nur die Steuerung des Trainingsaufwands, sondern auch die Erstellung individueller Trainingsprogramme. Diese werden von Spitzensportlern und erfahrenen Sportlern sehr geschätzt, da sie genau auf deren Bedürfnisse zugeschnitten sind. Für Anfänger tragen die Hightech-Konsolen dazu bei, das Unfallrisiko zu verringern.

Praktische Vorteile der Konsolen

Das Rudergerät ist im Allgemeinen recht praktisch, da es sich leicht zu Hause aufstellen lässt. Es kann daher bei jedem Wetter genutzt werden, was besonders im Winter von Vorteil ist. Man kann beim Rudern auch Musik hören oder fernsehen.

Die Standard-Rudergeräte, die in Kraft- oder Fitnessstudios verwendet werden, sind in der Regel recht groß. Für den Heimgebrauch gibt es jedoch Rudergeräte, die sich zusammenklappen lassen und leicht verstaut werden können. Der Sportler kann je nach seinen Zielen und den bestehenden Einschränkungen (z. B. Stauraum…) das Gerät wählen, das am besten zu ihm passt.

Rudergerät – Tipps

Kaufempfehlungen

Gewicht des Rudergeräts und des Benutzers

Es wird dringend empfohlen, ein Ruderboot mit einem relativ hohen Gewicht zu wählen. Zwar kann dies hinderlich sein, wenn man das Gerät häufig bewegen muss, doch ermöglicht es ein effektives Training. Denn so wird verhindert, dass sich das Rudergerät bei den Bewegungen mitbewegt, was bei leichten und minderwertigen Rudergeräten der Fall ist.

Außerdem muss sichergestellt werden, dass das gewünschte Modell das Gewicht des Benutzers tragen kann. Es kann sinnvoll sein, ein Rudergerät zu kaufen, das für schwerere Benutzer ausgelegt ist. So kann ein solches Gerät von mehreren Personen genutzt werden und lässt sich später leichter wiederverkaufen.

Gleitsystem und verstellbarer Ruderer

Das Gleitsystem muss sehr stabil sein und darf keine Geräusche verursachen. Es empfiehlt sich daher, ein System mit Kugellagern zu bevorzugen. Der Sitz muss bequem sein, ebenso wie die Pedale, die zudem stabil und breit sein sollten, damit sie dem Druck standhalten.

Vor dem Kauf eines Rudergeräts ist es außerdem sehr wichtig zu prüfen, ob Sitz und Pedale verstellbar sind. Diese Eigenschaft ist besonders wichtig, wenn man das Rudergerät mit einer anderen Person unterschiedlicher Körpergröße teilt. So können auch andere Personen das Rudergerät nutzen, und es ist nicht ausschließlich für den persönlichen Gebrauch bestimmt.

Tipps zur Nutzung

Vor dem Training

Bevor Sie mit dem Rudern beginnen, sollten Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen. Dies ist unerlässlich, damit das Training so reibungslos wie möglich verläuft. So empfiehlt es sich, den Raum zu lüften (bessere Sauerstoffversorgung) und Sportkleidung zu tragen (besseres Schwitzen).

Aus technischer Sicht sollte außerdem überprüft werden, ob das Rudergerät optimal auf die Körpergröße des Benutzers eingestellt ist. Dies ist sehr wichtig, da so Fehlbewegungen und Verletzungsrisiken sowie kontraproduktive Übungen vermieden werden. Diese Punkte sind entscheidend, um den größtmöglichen Nutzen aus den Trainingseinheiten zu ziehen.

Während des Trainings

Aufwärmen

Es wird davon abgeraten, gleich zu Beginn der Trainingseinheit mit hoher Intensität zu rudern. Denn zu diesem Zeitpunkt sind die Muskeln noch nicht aufgewärmt. Dies kann zu Verletzungen wie Muskelzerrungen oder -dehnungen führen.

Deshalb empfiehlt es sich, in den ersten acht Minuten in einem ruhigen Tempo zu rudern. Das ist das Aufwärmen. Nach 8 bis 10 Minuten kann man mit dem Training beginnen, indem man das Tempo steigert, dabei stets auf die korrekte Ausführung der Bewegung achtet und die Herzfrequenz kontrolliert.

Trainingsintensität

Anfänger am Rudergerät neigen dazu, mit zu hoher Trainingsintensität zu beginnen. Das ist jedoch nicht das Ziel bei der Ausübung dieser Sportart. Tatsächlich sollte man keine hohe Intensität anstreben, sondern vielmehr das richtige Gleichgewicht zwischen Kraft und Ausdauer finden, da es sich um eine Sportart handelt, die Ausdauer erfordert und fördert.

Um das Tempo zu kontrollieren und die Ausdauer im Laufe der Trainingseinheiten zu steigern, kann man die auf der Konsole angezeigten Informationen nutzen. Diese informieren den Trainierenden über seine Herzfrequenz, die Geschwindigkeit und die Anzahl der Ruderschläge. Genau darin liegt der Vorteil einer hochmodernen Konsole.

Bewegung

Die Bewegung auf dem Rudergerät muss so korrekt wie möglich ausgeführt werden, um Muskelverletzungen, aber auch Verletzungen im Rückenbereich sowie an den Arm- und Beingelenken zu vermeiden. Es ist daher sehr wichtig, darauf zu achten, dass der Rücken stets gerade ist und die Knie sowie die Arme leicht gebeugt und nicht gestreckt sind. Personen, die nicht an die Nutzung des Rudergeräts gewöhnt sind, neigen dazu, den Rücken nach hinten zu ziehen. Diese Haltung ist nicht gut, da sie das Risiko von Rückenschmerzen erhöht. Zudem kann die falsche Tendenz, Arme und Beine maximal zu strecken, zu Problemen in den Gelenken führen.

Treten trotz korrekter Bewegungsausführung Rückenschmerzen auf, kann dies an einer falschen Einstellung des Sitzes oder der Pedale liegen. In diesem Fall kann man die Pedale tiefer stellen, um Probleme im unteren Rückenbereich zu vermeiden, oder den Sitz richtig einstellen. Eine korrekte Einstellung der Positionen ist daher bereits beim ersten „Ausprobieren“ des Rudergeräts unerlässlich.

Atmung

Die Atmung ist bei körperlicher Aktivität sehr wichtig. Dies gilt auch beim Rudern, da so die Muskeln ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. In der Regel atmet man beim Vorwärtsbewegen des Ruders aus und beim Zurückführen in die Ausgangsposition ein. Dies ist die optimale Synchronisation, die sich aus der Körperhaltung und dem Atemrhythmus ergibt.

Das Wichtigste ist ein regelmäßiger Atemrhythmus, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und die Ausdauer im Laufe der Trainingseinheiten schrittweise zu steigern. Wie bereits erwähnt, ist eine gute Belüftung des Raums für eine gesunde Sauerstoffversorgung unerlässlich. Eine ausreichende Belüftung steigert den Spaß an den Übungen.

Nach dem Training – Die Erholung

Nach dem Training auf dem Rudergerät ist es ratsam, eine Erholungsphase einzuplanen. Diese Phase ist wichtig, da sie den Genuss der Übungen steigert. Sie ermöglicht es zudem, das Ende des Schwitzens abzuwarten, und bildet einen Übergang vom Training zur Erholung unter der Dusche.

Die Nutzung des Rudergeräts wird auch zur Erholung nach einer anderen sportlichen Anstrengung empfohlen. Dies kann ein Fußballspiel, ein Tennismatch oder jede andere Sportart sein, da dadurch Muskelkater gelindert wird. Tatsächlich fördert eine halbstündige Trainingseinheit auf dem Rudergerät nach einer starken Anstrengung den Abbau von Giftstoffen und Milchsäure, indem sie die Durchblutung der Muskeln anregt. In diesem Fall sollte das Rudergerät jedoch nicht intensiv genutzt werden, um den vollen Nutzen zu erzielen.

Anzahl der Trainingseinheiten

Die ideale Anzahl an Rudereinheiten für Anfänger beträgt zwei pro Woche mit einer Mindestdauer von zwanzig Minuten. Für sportlich geübte Personen kann die Trainingsdauer verlängert werden. In diesem Fall empfiehlt es sich, 20 bis 40 Minuten lang abwechselnd 20 Sekunden lang sanft und 20 Sekunden lang intensiv zu rudern. Die Trainingseinheiten können dreimal pro Woche wiederholt werden.

Erfahrenen Trainierenden wird empfohlen, sich fünf Minuten lang aufzuwärmen und anschließend 40 bis 60 Minuten lang mit hoher Intensität zu rudern. Für sie kann diese Übung viermal pro Woche durchgeführt werden. Jeder Sportler kann die Anzahl der Trainingseinheiten jedoch an seine Ziele, seine aktuelle Fitness und seine verfügbare Zeit anpassen. Wichtig ist, das Nützliche mit dem Angenehmen zu verbinden.

Rudergerät – Vor- und Nachteile

Vorteile

Vorteile für die körperliche Gesundheit

Regelmäßige körperliche Betätigung ist nicht nur für junge Menschen gut. Tatsächlich wird sie für Menschen jeden Alters empfohlen. Sie wird sogar ausdrücklich für ältere Menschen (Senioren) empfohlen, die auf diese Weise bis zu 50 % ihrer verlorenen körperlichen Leistungsfähigkeit zurückgewinnen können.

Laut einem Bericht eines wissenschaftlichen Ausschusses aus Québec soll regelmäßiges körperliches Training die Sterblichkeitsrate aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 20 bis 40 % senken. Die regelmäßige Nutzung des Rudergeräts trägt somit dazu bei, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, indem es das Herz stimuliert. Die beim Rudern erforderliche Anstrengung stimuliert nicht nur das Herz, sondern auch die Muskeln und trägt dazu bei, das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Arthritis zu senken.

Das regelmäßige Training auf dem Rudergerät trägt zur Verbesserung der Muskulatur, aber auch der Lungenkapazität bei, und zwar in stärkerem Maße als Aktivitäten wie Radfahren oder Laufen. Der vom Rudergerät geforderte Rhythmus ermöglicht eine Steigerung der Lungenkapazität des Nutzers um etwa 10 % und trägt somit dazu bei, Asthmasymptome zu lindern, indem die Belüftung der Bronchien verbessert und Atemnot verringert wird.

Durch die Bewegung auf dem Rudergerät werden etwa 82 % der Muskeln unseres Körpers trainiert. Es ist eines der umfassendsten Trainingsgeräte, da der Oberkörper genauso stark beansprucht wird wie der Unterkörper. Dies ist beim Fahrrad oder auf dem Laufband nicht der Fall, wo vor allem der Unterkörper beansprucht wird.

Vorteile für die Stimmung

Das Rudergerät ist somit ein ideales Gerät, um Gewicht zu verlieren und den Cholesterinspiegel zu senken, da es bei gleicher Trainingsdauer mehr Kalorien verbrennt als andere Sportgeräte. So verbrennt man bei einer 25-minütigen Rudereinheit genauso viele Kalorien wie bei einer etwa 40-minütigen Fahrradtour. Körperliche Betätigung, insbesondere das Rudern, ist der gesündeste und sicherste Weg, um nachhaltig Gewicht zu verlieren. Durch diese Gewichtsabnahme fühlt sich der Trainierende wohler in seinem Körper.

Zudem sind aerobe Aktivitäten dafür bekannt, Stress und Ängste am stärksten abzubauen – selbst wenn sie nicht regelmäßig ausgeübt werden. Es wird jedoch empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben, da sich der Effekt dadurch vervielfacht. Die regelmäßige Nutzung des Rudergeräts wirkt sich daher nicht nur körperlich, sondern auch geistig positiv aus.

Vorteil für den Schlaf

Einer seriösen Studie zufolge sorgt regelmäßige körperliche Aktivität für einen besseren Tiefschlaf. Tatsächlich soll regelmäßige Aktivität (beispielsweise mit einem Rudergerät) die Dauer dieses Schlafes verlängern. Der Tiefschlaf ist für den Menschen lebenswichtig, da sich der Körper erst in dieser Phase wirklich erholt und die körperliche sowie geistige Regeneration stattfindet.

Regelmäßige Trainingseinheiten auf dem Rudergerät tragen daher dazu bei, durchschlafende Nächte zu erleben, die nicht durch Aufwachen unterbrochen werden, wie es an Tagen mit Bewegungsmangel der Fall ist. Dies hilft auch dabei, Probleme im Zusammenhang mit unregelmäßigen Arbeitszeiten, aber auch mit Jetlag zu bekämpfen. Es zeigt sich somit, dass das Rudern Vorteile für die körperliche Gesundheit, das seelische Gleichgewicht und einen besseren, erholsamen Schlaf bietet.

Nachteile

Verletzungsrisiko

Wie bei allen körperlichen oder sportlichen Aktivitäten ist der größte Nachteil eines Rudergeräts das Verletzungsrisiko. Denn obwohl es fast den gesamten Körper trainiert, besteht Verletzungsgefahr, wenn das Rudergerät nicht richtig benutzt oder überbeansprucht wird. Es wird daher empfohlen, die Gebrauchsanweisung sorgfältig zu lesen, um das Rudergerät richtig zu nutzen und die Bewegung korrekt auszuführen. Zu Beginn oder bei der Wiederaufnahme des Trainings ist es ratsam, die Trainingseinheiten weniger intensiv zu gestalten und deren Dauer zu verkürzen.

Das Rudergerät ist nicht das ideale Gerät für Menschen mit Rückenbeschwerden, insbesondere im Lendenwirbelbereich und an der Wirbelsäule, da die ausgeführten Bewegungen eine erhebliche Anstrengung erfordern, was das Verletzungsrisiko erhöht und die Schmerzen in diesem Bereich verstärkt. Man kann sich nicht nur am Rücken und an den Knien verletzen, sondern auch das Herz überlasten, wenn die Anstrengung zu groß ist. Es ist daher wichtig, sich nicht zu überanstrengen und aufzuhören, sobald man müde genug ist, da dies kontraproduktiv sein kann.

Die Gefahr der Monotonie

Genau wie der Heimtrainer kann auch das Rudern schnell zu einer eintönigen, ja sogar langweiligen Aktivität werden. Regelmäßige Trainingseinheiten von 30 bis 40 Minuten können auf Dauer abschreckend wirken. Eine Abwechslung bei der Trainingsintensität und -dauer ist ein Mittel, um diesem Risiko der Monotonie entgegenzuwirken.

Man darf nicht vergessen, dass man Freude an der sportlichen Betätigung finden muss, um langfristig dabei zu bleiben. Übungen oder Trainingsdauern, die Leiden verursachen, sollten daher begrenzt werden. Denn nur durch ein langfristiges Rudern lassen sich die angestrebten Ziele erreichen. Deshalb empfiehlt es sich, die Rudereinheiten durch Musikhören oder Fernsehen abzurunden. So ergänzt sich der Genuss des Hörens (Musik) oder des Sehens (Fernsehen) mit dem Vergnügen am Rudern. Außerdem vergeht die Zeit so schneller.

Weitere Einschränkungen

Bevor man das Rudergerät nutzen kann, muss es Teil für Teil zusammengebaut werden. Dies kann für Personen, die nicht besonders handwerklich begabt sind, ein Nachteil sein, obwohl Rudergeräte heutzutage mit einer Aufbauanleitung geliefert werden, die den Zusammenbau erheblich vereinfacht. Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass bei nicht zusammenklappbaren Modellen die Aufbewahrung mühsam sein kann.

Mit dem Rudergerät kann man sich auch dann körperlich betätigen, wenn das Wetter draußen nicht mitspielt. Allerdings kann das Training in den eigenen vier Wänden niemals die frische Luft ersetzen, die man genießt, wenn man draußen im Wald oder am See trainiert. Das Rudergerät lohnt sich daher vor allem im Winter.

Rudergerät – Preis

Allgemeines

Es ist sehr wichtig, vor dem Kauf eines Rudergeräts zu wissen, wie viel man dafür ausgeben möchte. Für ein hochwertiges Rudergerät muss man bereit sein, zwischen 400 und 600 Euro auszugeben. Eine solche Investition ist für ein gutes Gerät nicht allzu hoch. Man darf jedoch nicht vergessen, dass Qualität ihren Preis hat.

Manche Rudergeräte sind deutlich günstiger und bereits ab 150 Euro erhältlich. Hochwertige Rudergeräte können Preise von über 2.000 € erreichen. Jeder kann entsprechend seiner Ziele und finanziellen Möglichkeiten investieren.

Der Preis von Rudergeräten hängt von mehreren Faktoren ab. Die wichtigsten sind: das Widerstandssystem, die Qualität und die bei der Herstellung verwendeten Materialien. Auch die eingesetzte Technologie, insbesondere bei den Konsolen, ist ein wichtiger preisbestimmender Faktor.

Der Widerstand

Kolbenrudergeräte sind am günstigsten, da sie kompakter sind. Allerdings bieten sie ein weniger intensives Trainingsgefühl als andere Rudergerätetypen. Magnet- und Druckluftrudergeräte gehören zur mittleren Preisklasse und sind in der Regel von recht guter Qualität.

Wasserwiderstands-Rudergeräte sind die teuersten und luxuriösesten Modelle. Sie nutzen einen Wassertank, um den Wasserwiderstand eines Sees oder Flusses zu simulieren. Profis und Ruderspezialisten, die ein identisches Trainingsgefühl erzielen möchten, sind bereit, erhebliche Summen für ein Rudergerät dieser Art auszugeben.

Qualität und Materialien

Die meisten Rudergeräte werden aus Metall gefertigt, um ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis zu bieten, da dieses Material kostengünstig, recht widerstandsfähig und pflegeleicht ist. Der Preis für diese Geräte liegt in der Regel zwischen 150 und 1.000 Euro. Die Art des Metalls, aus dem der Ruderer größtenteils besteht, beeinflusst ebenfalls seinen Preis.

Die luxuriösesten Modelle bestehen teilweise aus hochwertigem Holz. Dies verleiht ihnen ein edles und hochwertiges Erscheinungsbild, das vor allem diejenigen begeistern wird, denen das Aussehen und das Design ihrer Ausrüstung wichtig sind. Dies ist eine Frage des Geschmacks, über die man nicht streiten kann.

Die verwendete Technologie

Die meisten Rudergeräte sind mit Hightech-Konsolen ausgestattet. Damit lassen sich zahlreiche Parameter messen und verfolgen. Zu den angezeigten Informationen gehören unter anderem: Geschwindigkeit, zurückgelegte Strecke und Kalorienverbrauch.

Einfache Konsolen mit grundlegender Technologie sind deutlich günstiger als hochentwickelte Modelle. Letztere lassen sich mit dem Internet verbinden, wodurch es möglich ist, echte Rennen zu simulieren. Zweifellos werden technologische Weiterentwicklungen die Konsolen noch attraktiver und das Rudern unterhaltsamer machen.

Wie wir festgestellt haben, ist das Rudergerät ein Sportgerät, das für jedermann erschwinglich ist. Es eignet sich ideal für den Winter, kann aber das ganze Jahr über genutzt werden. Wer einen solchen Kauf plant, findet auf der Website Habitat et jardin.com eine große Auswahl an Rudergeräten zu unschlagbaren Preisen.

Das Urheberrecht ist durch die Artikel L. 111-1 und L. 123-1 des Gesetzes über geistiges Eigentum geschützt.