Elliptisch – Beschreibung und Anwendungsbereiche

Definition, Merkmale und Geschichte des Crosstrainers

Definition und Merkmale

Ein Ellipsentrainer ist kein Fahrrad, auch wenn er einem Heimtrainer ähnelt. Dieses Gerät hat übrigens keinen Sattel. Es handelt sich um ein Cardiogerät, also ein Gerät zum Training der Herz-Kreislauf- und Atemfunktionen. Der Crosstrainer liegt auf halbem Weg zwischen einem Stepper, einem Rudergerät und einem Heimtrainer. Dieses Gerät wird als Crosstrainer oder Ellipsentrainer bezeichnet. Der Begriff „Ellipsentrainer“ leitet sich von der elliptischen Form des Geräts und der ebenfalls elliptischen Bewegung der Pedale ab.

Ein Ellipsentrainer besteht aus einem feststehenden Rad, auch Schwungrad genannt, das mit zwei langen Pedalen verbunden ist. Die Pedale sind wiederum mit zwei Griffen verbunden, die sich auf Schulterhöhe des Benutzers befinden. Ein Ellipsentrainer ist häufig mit einer Trainingskonsole ausgestattet, über die verschiedene Programme ausgewählt werden können.

Geschichte

Der Crosstrainer ist erst seit kurzem auf dem Markt. Sein Aufkommen fällt mit der Entwicklung großer Ballungsräume und der zunehmenden Bedeutung von geistigen Berufen zusammen, die keine körperliche Anstrengung erfordern. Wie viele Innovationen kam es vor etwa zehn Jahren aus den Vereinigten Staaten auf den französischen Markt.

Seit einigen Jahren nimmt der Crosstrainer als Cardiogerät einen festen Platz in Fitnesscentern und Fitnessstudios ein. Er hat auch Einzug in die Privathaushalte gehalten und ersetzt dort oft den Heimtrainer. Dieses Gerät bietet zahlreiche Vorteile und lässt sich hervorragend an die Bedürfnisse von Sportlern anpassen – egal ob Amateure oder Profis, Anfänger oder Fortgeschrittene.

Funktionsweise und Nutzer eines Crosstrainers

Funktionsweise eines Ellipsentrainers

Die grundlegende Funktionsweise eines Ellipsentrainers ist einfach. Die Hände halten die Griffe fest. Die vertikalen Griffe werden wie bei einem Rudergerät vor und zurück bewegt. Die Füße stehen in ständigem Kontakt mit den Pedalen oder Fußstützen und folgen der Bewegung. Je nach Position der Füße und Hände werden bestimmte Muskelgruppen trainiert. Die Trainingskonsole, eine Art Bordcomputer, ist der Teil, dessen Bedienung am schwierigsten ist, aber mit der Hilfe eines Trainers im Fitnessstudio lässt sich der Umgang damit schnell erlernen.

Ellipsentrainer verfügen über einen Widerstand oder ein Bremssystem, mit dem sich die Trainingsprogramme einstellen lassen. Die Bremse ist daher für die Funktion des Ellipsentrainers unerlässlich. Die einfachsten Bremssysteme sind Riemenbremsen. Der Riemen umschließt das Schwungrad und das Pedal. Diese Art des Widerstands ist jedoch wenig robust und relativ laut. Die Magnetbremsbremse, die aus Magneten rund um das Schwungrad besteht, lässt sich manuell über einen Regler am Lenker einstellen. Ein identisches System, das keine manuelle Einstellung erfordert, gibt es in motorisierter Ausführung. Der elektromagnetische Widerstand wird durch einen Elektromagneten erzeugt. Diese letzte Bremsart ist am präzisesten und läuft am gleichmäßigsten. Der elektromagnetische Widerstand kann entweder durch Strom oder durch die Tretbewegung erzeugt werden.

Auf einem Crosstrainer ist Sportbekleidung erforderlich, insbesondere Tennisschuhe oder Turnschuhe. Eventuell entscheidet man sich für eine kurze Hose und ein Schweiß-T-Shirt. Eine Wasserflasche oder ein isotonisches Getränk sollte griffbereit sein. Es ist nämlich unerlässlich, vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sollte im Bordcomputer kein Herzfrequenzmesser integriert sein, ist dieser für das Training auf einem Ellipsentrainer dennoch unverzichtbar.

Nutzer eines Crosstrainers

Der Crosstrainer eignet sich für Personen, die abnehmen möchten, sowie für diejenigen, die ihren Körper in Form halten wollen. Der Crosstrainer ist ideal zur Straffung der Muskeln und ermöglicht einen hohen Kalorienverbrauch. Seine Nutzung verbessert die Durchblutung und die Herzfunktion und wirkt sich positiv auf den Triglyceridspiegel, den Blutdruck und die Glukosetoleranz aus.

Dieses Gerät wird auch Personen empfohlen, die körperliche Verletzungen erlitten haben und wieder mit sportlicher Betätigung beginnen müssen. Ärzte zögern nicht, Übungen auf einem Ellipsentrainer im Rahmen einer Rehabilitation nach einer Verletzung oder sogar nach einem Herzinfarkt zu empfehlen, ebenso wie älteren Menschen, die sich fit halten möchten. Auch Menschen, die zu Rücken- oder Kniebeschwerden oder leichten Sehnenentzündungen neigen, können einen Ellipsentrainer nutzen.

Der Ellipsentrainer ist ein effektives Trainingsgerät für Sportler, die sich auf Ausdauersportarten vorbereiten möchten: Laufen, Radfahren, Leichtathletik usw. Für Profis ist der Ellipsentrainer das Gerät der Wahl für Ausdauertraining. Die Nutzung eines Ellipsentrainers unterliegt so gut wie keinen Kontraindikationen, weshalb er das ideale Gerät für Sporttrainer ist.

Das Training auf einem Crosstrainer

Herzfrequenz und Zielbereich

Bevor man mit dem Training auf einem Crosstrainer beginnt, muss man seine maximale Herzfrequenz (MHF) kennen. Diese lässt sich ungefähr berechnen, indem man sein Alter von der Zahl 220 abzieht. Die Formel lautet wie folgt: 220 – Alter = MHF. Für eine 40-jährige Person beträgt die MHF also 180 (220 – 40). Die Herzfrequenz kann auch bei spezifischen Trainingseinheiten gemessen werden.

Der Zielbereich entspricht dem Trainingsbereich, der für die Gewichtsabnahme relevant ist. Er besteht aus einem Anfangs- und einem Endbereich, also der maximalen Herzfrequenz pro Minute, die nicht überschritten werden darf. Die Formel zur Berechnung der Zone lautet: 60 % × FCM für den Anfangsbereich und 70 % × FCM für den Endbereich. Die Zielzone zur Gewichtsabnahme liegt bei einer 40-jährigen Person zwischen 108 und 126 Schlägen pro Minute.

Übungen zum Abnehmen zielen in Wirklichkeit darauf ab, den Anteil des oberflächlichen Fettgewebes in der tiefsten Hautschicht zu reduzieren und nicht das tiefe Fettgewebe, das als Reserve dient. Während des Trainings ist die Überwachung der Herzfrequenz daher das Mittel, um den zuvor berechneten Zielbereich nicht zu überschreiten. Diese Überwachung erfolgt mithilfe eines speziellen Sensors oder eines Herzfrequenzmessgeräts.

Die Trainingsdauer

Für eine echte Wirksamkeit sind mindestens 30 Minuten pro Trainingseinheit erforderlich, besser sogar 40 Minuten. Das Training sollte zwei- bis viermal pro Woche stattfinden. Bei einer kürzeren Dauer ist der Kalorienverbrauch nicht ausreichend und somit die körperliche Belastung sehr gering. Es wird empfohlen, regelmäßig und nicht nur gelegentlich zu trainieren.

Jede Trainingseinheit muss natürlich an den Gesundheitszustand der Person und ihre Bedürfnisse angepasst werden: Man entscheidet sich entweder für ein intensiveres Krafttraining oder im Gegenteil für ein Ausdauertraining. Ein Aufwärmen vor der Trainingseinheit ist unerlässlich. Dazu wird der Widerstand auf das Minimum eingestellt. Nach jeder intensiven Übung sollten Ruhephasen eingeplant werden. Ein Blick auf den Herzfrequenzmesser verhindert zu intensive Trainingseinheiten oder umgekehrt wenig effektive, da sie zu weit unter der maximalen Herzfrequenz liegen. Aufwärmen und Ruhephasen sind das beste Mittel, um Muskelkater zu vermeiden. Nach einer Trainingseinheit sind Dehnübungen vorteilhaft.

Ein Training auf höherem Niveau führt zu kürzeren, aber intensiveren Trainingseinheiten. Dabei kann es sich beispielsweise um Einheiten von 4 Mal 2 Minuten und anschließend 5 Mal 3 Minuten handeln, unterbrochen von Erholungsphasen. Bereits sehr gut trainierte Sportler können noch kürzere und intensivere Einheiten absolvieren: zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten, wobei nach Ablauf dieser Zeit die maximale Herzfrequenz erreicht ist. Die Einheiten können auch aus 6 Mal 30 Sekunden bestehen, gefolgt von 2 Mal 1 Minute. Die maximale Herzfrequenz übersteigt in diesem Fall 95 % der maximalen Herzfrequenz bei der Belastung.

Training auf dem Crosstrainer zur Gewichtsabnahme

Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Fett abzubauen, ist das Ziel vieler Menschen. Ein Crosstrainer ist ein sehr effektives Gerät für diesen Zweck. Das Training auf einem Crosstrainer wirkt sich zudem positiv auf die psychische Verfassung aus und trägt so zum allgemeinen Wohlbefinden bei.

Fette sind für die Entwicklung des Gehirns unverzichtbar, wirken schützend vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bilden Energiereserven und sind ganz allgemein für das reibungslose Funktionieren der Zellen notwendig. Ein Teil der Fette stellt jedoch Übergewicht dar. Das in der tiefsten Hautschicht gespeicherte Unterhautfett ist Gegenstand von Trainingsprogrammen oder Diäten, die darauf abzielen, Übergewicht zu bekämpfen.

Mit einem Crosstrainer baut man oberflächliches Fett viel schneller ab als mit den meisten anderen Fitnessgeräten – und vor allem auf angenehmere Weise. Es ist erwiesen, dass man mit einem Ellipsentrainer eine ähnliche Anzahl an Kalorien verbrennen kann wie auf einem Laufband, allerdings auf dem Ellipsentrainer wesentlich schonender. Die Pedale werden in beide Richtungen betätigt, was eine andere Beanspruchung der Muskeln ermöglicht. Übungen mit Rückwärtspedalieren sind beispielsweise effektiv, um die Gesäßmuskulatur und die Rückseite der Oberschenkel zu stärken.

Die Wahl des richtigen Ellipsentrainers

Modellauswahl

Größe und Gewicht

Bevor man einen Ellipsentrainer kauft, sollte man ihn am besten vorher in einem Fitnessstudio ausprobieren. Beim Kauf eines Ellipsentrainers müssen zahlreiche Punkte berücksichtigt werden, allen voran das Gewicht und die Größe der Person. Die Wahl eines Ellipsentrainers hängt außerdem vom sportlichen Leistungsniveau, der gewünschten Ausstattung, aber auch vom Design ab. Die Konstruktion des Ellipsentrainers, also der Rahmen, kann je nach Gewicht des Benutzers mehr oder weniger schwer und damit mehr oder weniger stabil sein. Beim Training auf einem Ellipsentrainer steht der Körper ständig auf dem Gerät. Daher ist ein etwas zu schwerer Nutzer für einen zu leichten Ellipsentrainer nicht geeignet, da dies zu einer Beschädigung von Bauteilen und einer Verformung des Schwungrades führen kann.

Die Länge eines Ellipsentrainers hängt von der Körpergröße des Benutzers ab. Eine Person, die größer als 1,80 m ist, sollte einen Ellipsentrainer mit einer Länge von mehr als 1,30 m wählen. Der Rahmen des Ellipsentrainers muss dem Gewicht des Benutzers entsprechen. Ein 16-Zoll-Modell ist für kleine bis mittelgroße Personen vorzuziehen und eignet sich für Anfänger. Zudem nimmt es weniger Platz im Raum ein. Ein 19-Zoll-Modell, also etwa 50 cm, eignet sich für kräftigere und größere Personen und ermöglicht längere Schritte.

Das Schwungrad des Ellipsentrainers

Das Gewicht des Schwungrades ist vorrangig zu berücksichtigen. Ein sogenanntes leichtes Schwungrad, d. h. eines mit weniger als 8 kg, bietet einen geringeren Widerstand. Es eignet sich für Personen kleiner Statur. Ein Schwungrad mit mehr als 8 kg ist besser für Personen großer Statur geeignet. Die Anzahl der Radumdrehungen pro Pedalumdrehung, das sogenannte Übersetzungsverhältnis, sollte ebenfalls berücksichtigt werden. Für ein qualitativ hochwertigeres Training ist ein hohes Übersetzungsverhältnis vorzuziehen. Es gibt zwei Schwungraddurchmesser: 40 und 50 cm. Der Durchmesser von 50 cm ermöglicht ein höheres Übersetzungsverhältnis.

Vorderrad oder Hinterrad? Die meisten Ellipsentrainer sind mit einem Hinterrad ausgestattet, einige Modelle verfügen jedoch über ein Vorderrad. Bei einem Gerät mit Vorderrad ähnelt die Körperbewegung der beim Langlauf. Dies kann für Menschen mit Knieproblemen interessant sein, da die Knie deutlich weniger belastet werden.

Auswahl der technischen Merkmale und des Zubehörs eines Ellipsentrainers

Die Pedale entlang der Tretkurbel können verstellbar sein, um die Körperhaltung anzupassen.

Es gibt auch rutschfeste Pedale. Ein Ellipsentrainer kann mit einem festen Lenker oder einem Lenker mit zwei Griffen ausgestattet sein. Wenn man jedoch den gesamten Körper trainieren möchte, ist es besser, ein Modell mit zwei Griffen zu wählen.

Man sollte die Verstaubarkeit und die Art des Zusammenklappens berücksichtigen. Auch die Wahl eines Stabilisators ist wichtig. Einige Ellipsentrainer-Modelle bieten Optionen wie Transportrollen und Nivellierfüße. Die Nivellierfüße werden an den Standfüßen des Ellipsentrainers befestigt. Zubehör wie ein Ventilator oder ein Flaschenhalter sind optional erhältlich.

Auswahl eines Ellipsentrainers mit Trainingsprogrammen

Anzeige auf dem Display

Für ein optimales Training verfügt ein Ellipsentrainer über eine Trainingskonsole mit verschiedenen Programmen. Diese Programme liefern wertvolle Informationen zur zurückgelegten Strecke, zur Durchschnittsgeschwindigkeit und zur Trainingsdauer. Je nach Ausstattungsgrad können sie zudem die Herzfrequenz pro Minute, den Widerstandsstatus, den Kalorienverbrauch sowie zahlreiche weitere Daten wie die Leistung in Watt und die Trittfrequenz anzeigen.

Bei der Auswahl einer Trainingskonsole sollte man sich überlegen, wie man den Ellipsentrainer langfristig nutzen möchte. Dabei ist die Lesbarkeit des Bildschirms zu berücksichtigen. Ein Bildschirm mit ausreichender Größe ist vorzuziehen. Es gibt hintergrundbeleuchtete LCD-Bildschirme.

Die Programme

Motivationsprogramme bieten einen Rhythmus, dem man folgen kann. Das klassische Programm ermöglicht eine Anpassung des Geräts an den vom Nutzer ausgeübten Widerstand. Es gibt auch komplexere Programme. Das Pulssteuerungsprogramm passt sich dank einer Regulierung von Widerstand und Tempo an die Herzleistung des Sportlers an. Das Watt-Programm berechnet ein Ausdauerniveau auf der Grundlage der Herzfrequenz, des Alters und des Gewichts des Nutzers. Das individuell anpassbare Programm ermöglicht maßgeschneiderte Trainingseinheiten.

Die Ergometer-Funktion ist bei Ellipsentrainern mit motorisiertem magnetischem und elektromagnetischem Widerstand vorhanden. Sie ermöglicht es, Trainingseinheiten entsprechend der Herzfrequenz zu programmieren. Die modernsten Ellipsentrainer bieten die Möglichkeit, Programme zu speichern, die später wiederverwendet werden können, oder sogar aus dem Internet heruntergeladene Programme zu speichern. Zudem gibt es eine „Impedanzmessfunktion“ zur Ermittlung des Körperfettanteils: ideal für Trainingseinheiten zur Gewichtsreduktion.

Preise und Kauf von Ellipsentrainern

Die Preisspanne ist groß: zwischen 100 Euro und 9.000 Euro. Der Durchschnitt liegt eher zwischen 400 Euro und 1.000 Euro. Der Ellipsentrainer von David Douillet kostet beispielsweise zwischen 260 und 400 Euro. Die Modelle von BH Fitness kosten zwischen 400 und 600 Euro, der Ellipsentrainer von VFit etwa 400 Euro. Der Ellipsentrainer XC 150 von Dunlop, der 12 kg wiegt und über 16 Schwierigkeitsstufen verfügt, kostet etwa 1.000 Euro.

Auf der Website www.habitatetjardin.com finden Sie den für Sie passenden Crosstrainer zum besten Preis. Da die Struktur- und Betriebskosten einer Website geringer sind als die von traditionellen Geschäften, wirkt sich dies deutlich auf die Preise aus. Außerdem wird Ihr Ellipsentrainer direkt zu Ihnen nach Hause geliefert.

Vor- und Nachteile eines Ellipsentrainers

Vorteile des Ellipsentrainers

Ein Ellipsentrainer ermöglicht sowohl das Training der kardiorespiratorischen und kardiovaskulären Funktionen als auch ein Ganzkörpertraining. Tatsächlich werden zahlreiche Muskeln beansprucht: die der Beine und des Gesäßes (großer und mittlerer Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps, Waden) sowie die des Oberkörpers (Schultern, Bauchmuskeln, Arme, Brustmuskeln, Rücken). Der große Vorteil des Crosstrainers besteht darin, dass er genauso effektiv ist wie das Laufen, jedoch ohne dessen negative Auswirkungen. Denn beim Crosstrainer entstehen keine Stöße auf den Boden, die zu Gelenkproblemen oder Kniebeschwerden führen können. Der Crosstrainer ermöglicht ein schonendes Training und verbessert gleichzeitig die Atemkapazität und die Muskelmasse. Die vom Crosstrainer erzeugten Bewegungen, die zwischen Laufen, Gehen und Treppensteigen liegen, sind somit stoßfrei.

Der Crosstrainer wird zunehmend gegenüber anderen Fitnessgeräten wie dem Laufband und dem Rudergerät bevorzugt. Im Vergleich zum Laufband ist der Crosstrainer weniger belastend für Knie, Knöchel und Wirbelsäule. Andererseits lässt sich auf dem Laufband der Oberkörper kaum trainieren. Das Gleiche gilt für den Heimtrainer. Im Gegensatz dazu beansprucht das Rudergerät den Rücken stärker, trainiert vor allem den Oberkörper und ist daher ein weniger vielseitiges Gerät als der Crosstrainer.

Die Anschaffung eines Ellipsentrainers für zu Hause macht sich sehr schnell bezahlt. Das Training zu Hause ist nicht nur einfacher, sondern auch kostengünstiger als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Zudem nimmt er nicht viel Platz ein und man kann jederzeit trainieren, morgens oder abends. Es ist jedoch ratsam, das Training auf einem Ellipsentrainer zunächst in einem professionelleren Umfeld wie einem Fitnessstudio zu beginnen, um eine angemessene Beratung hinsichtlich des Schwierigkeitsgrades und der Trainingsintensität zu erhalten. Für Fachleute in Sport- und Fitnesszentren ist der Kauf eines oder mehrerer Ellipsentrainer mittlerweile fast schon ein Muss, zumal dieses Gerät aufgrund seiner zahlreichen Vorteile bei den Trainierenden sehr begehrt ist.

Nachteile des Ellipsentrainers

Der Ellipsentrainer hat weitaus mehr Vorteile als Nachteile. Der größte Nachteil ist die Monotonie, vor allem wenn man sich immer auf dieselben Übungen beschränkt. Um die Monotonie zu durchbrechen, kann man während des Trainings Musik hören oder fernsehen.

Außerdem sollte man nicht zögern, das Tempo zu variieren und alle auf der Trainingskonsole verfügbaren Programme auszuprobieren. Es gibt auch nach Leistungsstufen gegliederte Trainingsprogramme, die von Trainern angeleitet werden und im MP3-Format verfügbar sind. Die Liste der Vorteile der Nutzung eines Ellipsentrainers im Vergleich zu den geringfügigen Nachteilen erklärt den wachsenden Erfolg dieses innovativen Geräts.